1. Tập với hai tạ vừa
Chuẩn bị: Đặt lưng của bạn trên một cái ghế phẳng. Chân của bạn thì tựa vững chắc trên sàn nhà. Giữ mỗi tay một tạ, sao cho khuỷu tay vuông góc với sàn.
 |
Thực hiện: Đẩy tạ lên cao, thẳng tay, một cách nhịp nhàng. Hai tạ gần như đụng nhau. Phải đẩy tạ hết mức lực tay có thể, rồi trở về vị trí ban đầu. Trong lúc đẩy, hít thở theo nhịp. Trong qúa trình thực hiện nhớ giữ lưng và cổ cố định trên ghế.
 |
2. Sử dụng dây kéo
Chuẩn bị: nắm lấy tay cầm của dây kéo, hai chân đứng so le, chân trước chân sau. Hai tay song song với mặt đất.
 |
Thực hiện: Kéo mạnh hai tay chụm lại với nhau, phải thực hiện nhịp nhàng và từ từ. Khi hai tay chạm nhau, giữ trong hai giây, sau đó quay về vị trí ban đầu.
 |
3. Tập với bóng
Chuẩn bị: Đặt hai mũi chân lên trọng tâm của bóng, hai tay thẳng, rộng bằng hoặc hơn vai, chống xuống sàn, người thẳng.
 |
Thực hiện: Chống đẩy như khi ta hít đất một cách nhịp nhàng.
 |
Tags: tập, của, thì, ngực, một, không, đẹp, ước, thuật
- 17/06/2011 08:47 - Phần mềm HD tập thể dục thể hình
- 09/06/2011 10:40 - Tiêu hao calo nhiều khi luyện tập
- 08/06/2011 11:12 - Hướng dẫn tập tạ
- 07/06/2011 10:01 - Cách tập thể hình hiệu quả
- 23/05/2011 08:34 - Hướng dẫn tập thể hình
- 13/05/2011 09:53 - Bài tập giảm mỡ bụng
- 07/05/2011 09:22 - Để nhanh có thân hình thon gọn
- 06/05/2011 09:01 - Hướng dẫn tập bơi trên cạn
- 04/05/2011 09:32 - Tập thở bụng
- 28/04/2011 09:17 - Thuật ngữ tiếng Anh trong tennis
- 25/04/2011 08:48 - Để có cơ bụng 8 múi
- 22/04/2011 09:39 - 7 Động tác yoga cơ bản
- 20/04/2011 09:38 - Các bài tập giảm căng thẳng, stress
- 18/04/2011 09:12 - Các bài tập cho eo thon, dáng chuẩn
- 15/04/2011 15:58 - Khởi động - Cực kỳ quan trọng
- 06/04/2011 11:31 - 6 cách tránh đau khi luyện tập
- 05/04/2011 05:21 - 10 nguyên tắc tăng cơ lành mạnh
- 29/03/2011 09:15 - Chạy bộ đúng phương pháp
- 22/03/2011 09:43 - Rắn chắc hơn với 6 bài tập
- 19/03/2011 13:11 - Để có bắp tay to đẹp
